산책 완료후 헬스 1시간 성공

엉덩이 조짐을 당해버렸다ㅠㅠ

오늘운동은 산책으로 대체

1시간 30분 집에서 공원까지의 코스로 완료

2일차 운동 깜박함ㅠ
필라테스 1시간 후 헬스에서 등운동 30분추가

너무 힘들었지만 해냈으ㅋㅋ

오늘은 스위치 온 다이어트에 대해 자세히 알아보려고 해요. 최근 많은 사람들이 이 다이어트를 통해 체중 감량에 성공하고 있다는 소식을 듣고, 저도 궁금해졌거든요. 그럼 스위치 온 다이어트가 무엇인지, 어떻게 진행하는지, 그리고 어떤 운동과 식단이 필요한지 함께 살펴보도록 할게요.

스위치 온 다이어트란?

스위치 온 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법 중 하나로, 특정한 식단과 운동을 통해 신진대사를 활성화시키고 체중을 조절하는 방식이에요. 이 다이어트는 주로 저탄수화물 식단을 기반으로 하며, 일정 기간 동안의 단식과 식사 조절을 통해 효과를 극대화합니다.

스위치 온 다이어트의 원리

스위치 온 다이어트의 핵심 원리는 '스위치'를 켜는 것처럼 신진대사를 활성화시키는 거예요. 이를 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 중심으로 한 식단을 유지해야 해요. 이렇게 하면 체내에서 에너지를 생성하는 방식이 바뀌고, 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스위치 온 다이어트 식단

스위치 온 다이어트의 식단은 매우 중요해요. 일반적으로는 다음과 같은 식단을 따르게 됩니다.

1주차 : 저탄수화물 식단을 기본으로 하며, 단백질 쉐이크와 같은 고단백 식품을 포함합니다. 아침에는 단백질 쉐이크, 점심에는 저탄수화물 식사, 저녁에는 탄수화물 제한 식사를 권장해요.

2주차 : 이 주에는 허용되는 식품이 늘어나고, 고강도 운동을 한 날에는 바나나와 고구마 같은 탄수화물 간식도 허용됩니다.

4주차 : 이 단계에서는 식사 스타일을 다양화하여 세끼 식사와 공복 유지 등을 조절할 수 있어요.

스위치 온 다이어트 운동

스위치 온 다이어트는 식단뿐만 아니라 운동도 중요해요. 주 3~4회 정도의 고강도 운동을 추천합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적이에요. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리고, 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

스위치 온 다이어트의 장점과 단점

스위치 온 다이어트의 장점은 빠른 체중 감량과 신진대사 개선이에요. 하지만 단점으로는 식단이 제한적이기 때문에 지속하기 어려울 수 있다는 점이 있어요. 또한, 개인의 체질에 따라 효과가 다를 수 있으니 주의가 필요합니다.

스위치 온 다이어트 성공을 위한 팁

계획 세우기 : 식단과 운동 계획을 미리 세워두면 더 쉽게 따라갈 수 있어요.
수분 섭취 : 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 물을 많이 마시면 체내 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
정기적인 체크 : 체중과 체지방률을 정기적으로 체크하여 변화를 확인하세요.

마무리 및 참고 자료

스위치 온 다이어트는 체중 감량을 원하는 분들에게 효과적인 방법이 될 수 있어요. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 더 자세한 정보는 아래의 링크를 참고해 보세요.

https://blog.naver.com/misoonlog/223517313725

https://namu.wiki/w/%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8%20%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8

배드민턴 1시간 이후 헬스장에서 등운동 어깨운동 1시간 완료!!!

오늘은 보문단지에서 엘로우 카페를 다녀왔다.
지인에게 뷰맛집이나는 소식을 듣고 들린카페

한옥모양으로 되어있고 보문호가 잘보인다.
뷰맛집인정!!
다만 밤에보다 낮에 더 좋을것같다.
사진에는 뷰가 잘 안담기기도하고.

커피맛은 그냥 평범ㅋ
가격은 비싼편ㅠ
걍 뷰때메가는곳이라 생각됨

경주 보문호수 맛집 발견!!!
체인점이긴한데 너무 존맛탱이야.

운이 좋으면 냥이를 보며 식사할 수도 있어!!!
호수보며 여유롭게 식사하는것도 좋을듯.
개인평점 5점만점에 4.7짜리
후회는 절대 없을 듯

보문호수가서 점심을 먹기 위해 폭풍 검색을 하고 찾아본 가게 가든 하이로

일단 외관은 이쁘다ㅋ

이렇게 야외테이블도 있고.
근데 좀 쌀쌀하네ㅠ
안에서 먹어야지

이렇게 맘에드는 자리에 착석
메뉴는 카레랑 돈까스로.
수제버거맛집인데 버거가 안땡겨서 가장 저렴한 음식으로 도전해본다.

플레이팅은 좀 아쉽다.
돈까스가 밥과 샐러드 위에있고
접시를 더큰거쓰면 안되나ㅠ
자르기도 불편하고.
맛은 돈까스가 되게 바삭하고 부드럽다.
소스맛이 살짝 아쉽ㅠ
내맘속으로 점수 매겨본다면 별5개기준 3.2개정도.

카레는 반찬을 따로 접시에 주면 안되는것인가
공간활용 너무 하는듯
이게 조금 아쉽고.
맛도 표현은 못하겠지만 아쉽다.
맛이 있는것도 없는것도 아니다.
내 기준 별 3.0개.

역시 시그니처 메뉴를 먹는게 답인거 같다ㅠ

오늘 보문단지에 와서 따로 운동을 못해서 산책으로 대신했다.

1시간 정도의 코스로만 돌아서 살짝 땀나는 정도의 산책!!
여행와서도 운동 놓힐 수 없어!!!!

오늘은 뇌졸증 예방 방법에 대해 알아보려고 해요. 뇌졸증은 우리 몸에 큰 영향을 미치는 심각한 질병이기 때문에, 예방이 무엇보다 중요하답니다. 그럼 뇌졸증이 무엇인지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 자세히 살펴볼게요.

뇌졸증이란?

뇌졸증은 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 뇌혈관이 터져서 발생하는 질병이에요. 이로 인해 뇌세포가 손상되고, 다양한 신경학적 증상이 나타날 수 있답니다. 뇌졸증은 크게 허혈성 뇌졸증과 출혈성 뇌졸증으로 나눌 수 있어요. 허혈성 뇌졸증은 혈관이 막혀서 발생하고, 출혈성 뇌졸증은 혈관이 터져서 발생하죠.

뇌졸증의 주요 원인

뇌졸증의 주요 원인으로는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연, 비만 등이 있어요. 특히 고혈압은 뇌졸증의 가장 큰 위험 요소로 알려져 있답니다. 이러한 원인들을 잘 관리하는 것이 예방의 첫걸음이에요.

뇌졸증 예방을 위한 생활습관

뇌졸증을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요해요. 여기에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리 등이 포함된답니다.

식습관 개선하기

식습관은 뇌졸증 예방에 큰 영향을 미쳐요. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋답니다. 특히, 나트륨 섭취를 줄이고, 포화지방과 트랜스지방을 피하는 것이 중요해요. 콜레스테롤이 높은 음식은 제한하는 것이 좋답니다.

운동의 중요성

운동은 뇌졸증 예방에 매우 효과적이에요. 매일 30분 이상 적절한 강도의 운동을 하는 것이 좋답니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 통해 심혈관 건강을 유지할 수 있어요. 운동은 혈압을 낮추고, 체중을 조절하는 데도 큰 도움이 된답니다.

스트레스 관리

스트레스는 뇌졸증의 위험을 높일 수 있어요. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요해요. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있답니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 관리에 도움이 돼요.

정기적인 건강검진

정기적인 건강검진을 통해 자신의 건강 상태를 체크하는 것이 중요해요. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 이상이 있을 경우 즉시 조치를 취하는 것이 좋답니다.

뇌졸증 증상 인식하기

뇌졸증의 증상을 빠르게 인식하는 것도 예방의 중요한 부분이에요. 뇌졸증의 주요 증상으로는 갑작스러운 얼굴 비대칭, 한쪽 팔의 힘이 빠짐, 말이 어눌해짐 등이 있어요. 이러한 증상이 나타나면 즉시 응급처치를 받아야 해요.

마무리 및 추가 정보

뇌졸증은 예방이 가능한 질병이에요. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 뇌졸증의 위험을 줄일 수 있답니다. 오늘 소개한 방법들을 잘 기억하고 실천해보세요!

이 글이 도움이 되셨다면 좋겠어요. 건강한 삶을 위해 항상 노력하는 여러분이 되길 바랍니다! 😊