허리디스크로 고생하면서 약을 오래먹어서 인지 역류성 식도염이 생겼습니다.
지금은 많이 호전되긴 했는데요. 이게 완치가 힘든 질환이다 보니 관리를 잘 하는 수밖에 없더라구요.
약을 계속 먹을 수도 없고ㅠ 이 약 계속 먹다가 다른 곳이 안 좋아 질 수도 있을 것 같고.
그래서 최대한 알아보고 실천을 하고 있는 내용들을 적어봅니다.
이번 글에서는 역류성 식도염의 증상, 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜음식 그리고 취해야 하는 습관에 대해서 알아볼게요.

# 역류성 식도염의 증상

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환의 증상은 다음과 같습니다.

1. 가슴쓰림: 가슴쓰림은 대개 명치끝에서 목구멍 쪽으로 치밀어 오르는 것처럼 흉골 뒤쪽 가슴이 타는 듯한 증상을 말합니다 ⁵.

2. 속쓰림: 위산이 넘어오는 불쾌한 느낌과 함께 위쪽 가슴 부근에 속 쓰림이 나타납니다 ³.

3. 트림: 트림을 자주 하고 신물이 넘어온다 ¹.

4. 소화불량: 속이 더부룩하고 소화가 안 된다 ¹.

5. 기침과 목소리 변화: 기침이 잦고 쉰 목소리가 난다 ¹.

위와 같은 증상들이 있으면 역류성 식도염일 가능성이 있습니다.


# 역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환을 개선하려면 생활 습관 개선과 함께 음식 조절이 필요합니다. 다음은 역류성 식도염에 좋은 음식들입니다.

1. 감자: 감자는 대표적인 알칼리 식품으로 위산을 억제하는 효과가 있습니다. 감자를 갈아서 즙으로 마셔도 좋고, 쪄서 먹어도 좋습니다. 단, 감자튀김처럼 기름을 이용해서 튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다 ⁴.

2. 바나나: 바나나는 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키는 역할을 하기 때문에 천연 제산제로 불립니다 ².

3. 단호박: 단호박에는 섬유질이 풍부하게 들어 있고, 베타카로틴 성분은 소화를 잘 되도록 도와줍니다. 따라서 두 성분은 위를 편하게 해주고 소화도 잘 되기 때문에 역류성 식도염 증상을 완화시켜 주는데 도움을 줍니다 ².

4. 양배추: 양배추는 소화 기능에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 양배추에 들어있는 비타민 U가 위장 점막을 강화하고, 비타민 K가 출혈을 막는 지혈 효과가 있습니다 ⁶.

5. 마: 마는 속을 편하게 해주는 식품으로 마의 뮤신 성분이 위벽을 보호하고 위산 과다 분비를 막아 줍니다 ².

위와 같은 음식들을 섭취하면 역류성 식도염의 증상이 호전될 수 있습니다.


# 역류성 식도염에 나쁜 음식

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환을 개선하려면 생활 습관 개선과 함께 음식 조절이 필요합니다. 다음은 역류성 식도염에 나쁜 음식들입니다.

1. 밀가루: 밀가루로 만든 음식을 자주 먹으면 위가 압박되고 과도한 위산 섭취를 자극하여 식욕을 더욱 악화시킨다 ².

2. 기름진 음식: 기름진 음식은 위산분비를 촉진합니다 ¹.

3. 매운 음식: 매운 음식은 식도의 점막을 자극해서 위산 분비를 촉진시키고, 이미 염증이 있는 분들은 악화시킵니다 ¹.

4. 탄산음료: 탄산음료를 마시면 배 안에 가스가 생겨 역류가 쉽게 일어나게 합니다 ¹.

5. 커피와 차: 카페인은 위산분비를 촉진하는 경향이 있습니다 ¹.

위와 같은 음식들을 섭취하면 역류성 식도염의 증상이 악화될 수 있습니다.


# 역류성 식도염에 좋은 습관

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환을 개선하려면 음식 조절은 물론 생활 습관 개선도 필요합니다. 다음은 역류성 식도염에 좋은 습관들입니다.

1. 체중관리: 체중이 과하게 나가게 되면 위의 소화기능이 떨어지게 되고 신진대사율까지 저하되어 역류성 식도염이 심하게 오는 것을 느낄 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 금연: 흡연은 괄약근의 기능을 떨어트리기 때문에 금연이 필수적입니다.

3. 술을 과하게 마시지 않기: 술자리를 줄이고 일주일에 1회 정도의 과하지 않은 양을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

4. 마를 생으로 즐겨먹기: 마 껍질을 벗겨 썰어 믹서기에 넣고 우유와 함께 갈아서 아침 점심 저녁으로 챙겨 먹으면 속을 편하게 만들고 소화도 잘되게 만들어줍니다.

5. 아침 공복에 따뜻한 물을 충분히 나누어 마시기: 기상후 한 번에 많은 양의 물을 먹는 것이 아니라 조금씩 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시면 오히려 속이 쓰리고 위산이 역류하는 증세가 발생되니 되도록 따뜻한 물을 권장합니다.

6. 아침 식사를 과하게 하지 않고 가급적이면 간단하게 해결하기: 아직 몸이 덜 깨 입맛이 없는 상태에서 아침밥을 억지로 먹게 되면 소화가 안돼 속이 더부룩하면서 위산이 넘어옵니다. 그러면 목에 이물감도 오랫동안 남아서 하루가 힘들어지는 것을 느낄 수 있습니다.

7. 믹스커피를 먹지 않기: 설탕과 프림 성분이 식도 하부 괄약근을 약하게 만듭니다. 그 대신 원두커피를 즐기는 것이 좋습니다.

위와 같은 습관들을 개선하면 역류성 식도염의 증상이 호전될 수 있습니다.