그동안 다이어트를 하면 요요로 인해 다이어트 전 보다 더 많이 살이 찌는 경험을 대부분 해보셨을텐데요.

저 또한 매번 다이어트를 하고 나면 힘들게 10키로 20키로 뺀 후 다시 찔 때는 15키로 25키로가 더 늘더라구요.

그래서 이번에는 좀 제대로 계속 유지할 수 있게 다이어트를 해보려고 합니다.

작년 이맘때, 살면서 최고 몸무게를 찍었었는데요. 102kg....ㅋㅋㅋ

현재는 85키로정도를 유지하고 있습니다.

작년에 몸무게 많이 나갈때 충격으로 인해 무게 측정을 안했었는지 102찍은 자료는 없네요 ㅋㅋㅋ

항상 다이어트와 요요가 왔다갔다했기에...

하지만 현재 무게를 달성하게 된 것이 디스크와 위염으로 인해서 안먹다보니 된 몸무게라서요.

앞으로는 운동과 아래 내용을 지키면서 평생할 수 있는 다이어트를 해보려고 합니다.

지속 가능한 다이어트: 체중 감량 및 유지 방법

체중 감량은 어려운 여정일 수 있지만 체중 감량을 유지하는 것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

많은 사람들이 빠른 결과를 약속하는 일시적인 다이어트를 하지만 결국에는 감량한 체중을 되찾고 때로는 그 이상을 얻습니다.

반면에 지속 가능한 다이어트는 건강하고 달성 가능하며 유지 가능한 장기적인 라이프 스타일 변화를 만드는 것입니다.

다음은 지속 가능한 다이어트를 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 자연 식품에 집중

지속 가능한 다이어트의 핵심 중 하나는 영양이 풍부한 전체 식품에 집중하는 것

입니다.

여기에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다.

자연 식품은 가공 식품보다 포만감이 더 높고 지속적인 에너지를 제공합니다.

그들은 또한 영양소가 더 풍부하여 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

2. 음식 조절 연습

지속 가능한 체중 감량을 위해서는 음식 조절이 중요합니다.

건강한 음식도 칼로리가 높을 수 있으며 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

작은 접시와 그릇을 사용하고 양을 조절하는 데 도움이 되도록 계량 컵과 숟가락을 사용하여 음식을 계량하십시오.

3. 당신이 먹는 것을 추적

음식 일기를 작성하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1회 섭취량과 칼로리 수를 포함하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오.

이렇게 하면 고칼로리 음식 섭취를 줄이거나 과일 및 채소 섭취를 늘리는 등 변화를 줄 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다.

4. 점진적 변화

지속 가능한 다이어트는 장기적으로 유지할 수 있는 점진적이고 지속 가능한 변화를 만드는 것입니다.

한 번에 너무 많은 변경을 하려고 시도하지 마십시오.

이 작업은 압도적이고 지속 불가능할 수 있습니다.

1인분의 양을 줄이거나 단 음료를 끊는 것과 같은 한두 가지 작은 변화로 시작하여 점진적으로 이러한 변화를 기반으로 합니다.

5. 수분 유지

물을 많이 마시는 것은 체중 감량과 전반적인 건강에 중요합니다.

하루에 최소 8잔의 물을 섭취하고 칼로리가 높고 체중 증가에 기여할 수 있는 단 음료를 피하십시오.

6. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강에 중요합니다.

수면 부족은 호르몬을 방해하여 식욕과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

매일 7~8시간의 수면을 목표로 하십시오.

결론적으로 지속 가능한 다이어트는 건강하고 달성 가능하며 유지 가능한 장기적인 라이프 스타일 변화를 만드는 것입니다.

전체 음식에 집중하고, 부분 조절을 연습하고, 먹는 것을 추적하고, 점진적으로 변경하고, 수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하세요.

다음 요령을 따르면 지속 가능한 체중 감량을 달성하고 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있습니다.

위 방법을 지키면서 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트를 해보도록 해봐야겠습니다.