허리디스크로 몇년간 고생을 하다보니 이제는 갑자기 심해진 통증은 비교적 관리가 쉬워졌습니다.
허리가 약한사람, 디스크 달고 사시는분들 갑자기 통증이 심해지는날 있지 않나요?
별 특별한 일도 없는데 이렇게 허리가 뒤틀어 질 때도 있지 않나요?

저렇게되면 진짜 걷기도 힘든상태가되죠ㅠ
저는 허리 디스크 수술 후 한동안 괜찮다가 어제 갑자기 또 저런 상태가 되었네요ㅠ
그나마 방사통있을 때에 비하면 움직이는게 훨씬 수월하긴해요.
병원가야하나 한의원가야하나 고민 많이될겁니다.
그럼 이 통증 어떻게 잡아야할까요?

1. 침상 안정
가장 중요한 것 입니다. 저렇게 되고 허리통증 심하다면 하늘 보고 누워있으세요.
최대한 반듯하게 누워서 가능한 오래 누워있으세요.
이게 최고입니다.

이 아래에 적는 것은 개인의 통증 정도에 따라 다 다르므로 절대적인 호전이 되지 않습니다.
개인이 잘 판단하에 하시기 바랍니다. 불안하시다면 절대 따라하지마세요.
1번만 해도 매우 심한상태가 아니면 허리는1-2주내에 회복됩니다. 이와 더불어 소염진통제, 근육이완제 도움 받는것이 가장 안정적인 치료입니다.
저는 허리 디스크 약을 오래복용하여 위가 많이 안 좋아진 상태라 약의 도움은 안 받습니다ㅠㅠ
그래서 움직일때 잠시 편해지기 위해 아래방법을 사용합니다.
의학적 근거없는 개인경험에 의한 것이니 참고만 해주세요.

2. 폼롤러를 이용하여 옆구리 근육 이완
옆구리 근육과 장요근, 중둔근을 풀어주면 잠시 뒤틀린 척추가 바른 모양을 잡아주더라구요.
일시적이지만 통증도 완화되더라구요. 대신 조금 시간지나면 틀어진상태로 돌아옵니다.
대신 이렇게 풀어준 후 침상안정 취하면 통증이 더 사라져서 누운상태서 자세바꾸기가 쉽더라구요.
솔직히 저 상태서 누워서 자세바꾸기도 쉽지않자나요.

3. 엎드려서 하는 신전운동
엎드려서 턱밑에 두주먹을 댄 상태로 하는 신전운동입니다.
저는 상태괜찮으면 팔꿈치까지 대고 합니다.
신전운동은 흘러나온 디스크를 넣어주는데 도움되는 운동이죠.

4. 하늘보고 누운상태서 무릎을 세우고 좌우로 왔다갔다
이것은 2번의 근육 늘리기랑 비슷한작용을 하는것 같아요.

저는 이정도로 1주일정도 버티면 통증이 다 잡히더라구요.
이번에는 어제시작했으니 통증상태로보면 목요일쯤 다 회복될 것 같아보입니다.
만약 이 글을 보시는분이 허리가 누워있을때도 아프시다면 빠르게 병원을 가 보시기 바랍니다.
제가 수술할 때는 앉아있을 때, 서 있을 때 누워있을 때 다아팠어요.

허리 디스크 환자분들 화이팅!!

저는 최초 허리디스크 관련 판정을 11년전에 받았었습니다.
그때는 추간판탈출증이라고 의사쌤이 얘기해줘서 디스크가 아닌줄 알았죠ㅋㅋ
디스크에 대해 많이 공부하고 알게 되니 해당 병명이 우리가 흔히 아는 디스크였습니다.
당시 주사맞고 침맞고 하면서 거의 2주만에 통증잡혔었죠.
이때는 침이나 주사의 효과로 낳은 줄 알았죠.
물론 도움은 되었겠으나 저정도 시간이면 가만히 누워있으면 괜찮아 질 시간이었죠.
오히려 초창기인걸 감안하면 통증 줄이려고 했던 것들이 치료를 더 방해했던 것 같네요.
이렇게 처음 디스크 발병 이후 2년주기로 허리에 통증이 찾아 왔었구요. 그러다 2020년에 처음으로 방사통이 찾아옵니다.
이때는 허리는 안아프고 엉덩이와 뒷벅지가 아파옵니다.
이전에 는 1-2주면 통증이 사라지던게 방사통은 2년넘게 안사라지더군요.
재활피티 필라테스를 동시에 하며 주6일 재활운동을 하면서 지냈는데도 안 사라졌습니다.
그러다 재활 피티 때, 내가 아프다 했으나 자세무너져서 그런거라며 다시 해보라 해서 했을 때, 뚝하는 느낌이 나면서 급성 디스크로 전환.
2022년 7월 허리 디스크 수술을 진행합니다.
양방향내시경 수술ㅠㅠ 최대한 수술 안하려고 운동에 돈을 얼마나 갖다 바쳤는데ㅠ
그래도 수술 후 모든 통증이 잡히고 발저림만 남은 상태로 1년이 다 되어가네요.
간혹 통증이 올라오긴하는데 생활하는데 큰 무리없이 지내고 있네요.
진작 수술할 걸 그랬나 하는 생각이 들 정도로 좋습니다.
현재도 재발방지를 위해 주2회 필라테스 나머지요일 헬스에서 개인운동 중이네요.
주1-2회는 유산소만하구요. 재발 안하길 바라며 관리 중이네요.
그러면 허리 디스크 관리해야 할 지, 어떤 습관을 가져야 할 지 알아볼까요?

허리 디스크는 척추뼈 사이에 있는 연골로, 척추뼈가 서로 부딪히는 것을 방지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
허리 디스크가 손상되면 허리 통증, 다리 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

허리 디스크를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

* 올바른 자세 유지하기
장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이와 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
쪼그리고 앉거나 한쪽 다리를 꼬고 앉는 자세는 허리 디스크에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

* 규칙적인 운동하기
허리 근육을 강화하는 운동은 허리 디스크를 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동에는 윗몸 일으키기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.

* 무거운 물건을 조심스럽게 들기
무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴는 자세로 들어야 합니다.
허리를 구부리고 물건을 들면 허리 디스크에 무리가 갈 수 있습니다.

* 충분한 휴식 취하기
허리 디스크가 있는 경우 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 20~30분마다 일어나서 움직여 주세요.

* 규칙적인 검진 받기
허리 디스크가 있는 경우 정기적으로 병원에 검진을 받아 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
허리 디스크가 심하게 손상된 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

허리 디스크는 누구나 생길 수 있는 질환입니다. 허리 디스크를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 규칙적인 검진을 받는 것이 중요합니다.