건강한 식습관에는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
과일, 채소, 콩류(렌틸콩이나 콩), 견과류, 그리고 곡류(예: 찰옥수수, 기장, 귀리, 밀, 현미)등이 좋습니다.
하루에 과일과 채소를 400g(5인분) 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 포도당 섭취량은 전체 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.

또한, 나트륨 섭취량을 하루 5g 미만(2g의 나트륨 섭취량)으로 제한하면 고혈압을 예방하고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

이 외에도 건강한 식습관을 위해서는 가공식품, 과당과 지방이 많은 음식, 그리고 소금과 설탕이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.


건강한 식습관을 유지하기 위한 팁

건강한 식습관을 유지하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다:

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 콩류(렌틸콩이나 콩), 견과류, 그리고 곡류(예: 찰옥수수, 기장, 귀리, 밀, 현미) 등이 좋습니다 .

2. 과일과 채소를 충분히 섭취하세요.
하루에 과일과 채소를 400g(5인분) 이상 섭취하는 것이 좋습니다 .

3. 포도당 섭취량을 제한하세요. 포도당 섭취량은 전체 에너지 섭취량의 10% 미만으로 제한하는 것이 좋습니다 .

4. 나트륨 섭취량을 제한하세요.
나트륨 섭취량을 하루 5g 미만(2g의 나트륨 섭취량)으로 제한하면 고혈압을 예방하고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다 .

5. 가공식품, 과당과 지방이 많은 음식, 그리고 소금과 설탕이 많은 음식을 피하세요.

이 외에도 규칙적인 식사 시간을 갖는 것, 천천히 음식을 씹어 먹는 것 등이 건강한 식습관을 유지하는데 도움이 됩니다.