저녁 15분 요가로 스트레스 해소

하루를 마무리하는 평화로운 시간

오늘은 2025년 8월 29일 금요일 저녁 9시 15분, 바쁘게 보낸 하루를 마무리할 때예요. 아침 스트레칭으로 몸을 풀었다면, 저녁엔 15분 요가로 마음까지 힐링해 보세요. 요가는 심박수를 낮추고 수면 품질을 높이는 데 효과적이에요(국제 요가 연구소 자료). 집에서도 할 수 있는 3가지 포즈를 소개합니다!

저녁 요가의 힘

• 효과: 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소, 근육 이완.
• 추천 시간: 취침 1~2시간 전.

15분 저녁 요가 루틴

1. 아기 포즈 (5분)

• 방법: 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 숙여 이마를 바닥에, 팔은 편안히 늘어뜨리기. 5회 심호흡.
• 효과: 허리와 어깨 풀기, 마음 진정.

2. 고양이-소 흐름 (5분)

• 방법: 네 발로 엎드려 등 굽히기 → 등 펴기, 10회 반복.
• 효과: 척추 유연성 UP, 스트레스 해소.

3. 시체 자세 (5분)

• 방법: 바닥에 누워 눈 감고 심호흡, 5분 동안 휴식.
• 효과: 깊은 이완, 수면 준비.

요가 팁

• 공간: 조용하고 편안한 장소, 매트 준비.
• 음악: 부드러운 클래식이나 자연 소리 추천.
• 근거: Harvard Health에 따르면 요가로 불안감 30% 감소.

주말 준비

내일은 더 활기찬 운동으로 전환해 볼까요? 댓글로 의견 남겨주세요!