집에서 20분 근력 운동

주말 마무리, 강한 몸 만들기

2025년 8월 31일 일요일, 주말을 건강하게 마무리하며 근력을 키워보세요. 집에서도 할 수 있는 3가지 근력 운동으로 근육을 강화하고 대사율을 높여 봅시다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에 따르면 주 2회 근력 운동이 장수에 도움된다고 해요!

근력 운동의 장점

• 효과: 근육량 증가, 뼈 건강 강화, 칼로리 소모 UP.
• 추천 시간: 오후 3~5시, 몸이 따뜻할 때

20분 근력 루틴

1. 스쿼트 (8분)

• 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어서기, 3세트 12회.
• 효과: 허벅지와 엉덩이 근육 강화.

2. 푸시업 (6분)

• 방법: 무릎이든 발이든 편한 방식으로 3세트 10회.
• 효과: 가슴과 팔 근육 발달.

3. 플랭크 (6분)

• 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱, 3세트 20초 유지.
• 효과: 코어 근육 강화, 자세 교정.

팁

• 도구: 매트나 수건 준비.
• 휴식: 세트 사이 30초 쉬기.
• 근거: Journal of Strength and Conditioning, 근력 운동으로 근감소증 예방.

새 주 시작

월요일엔 다시 수분 충전부터 시작해 볼까요? 피드백 기다릴게요!