30대는 사회생활이 가장 활발한 시기입니다. 취업, 결혼, 출산 등 다양한 변화가 찾아오는 시기이기도 합니다. 이처럼 빠르게 변하는 환경 속에서 건강을 지키는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 30대 건강 관리는 평생 건강을 위해 매우 중요합니다. 30대 건강 관리를 위한 5가지 팁을 소개합니다.

1. 규칙적인 운동을 한다.

규칙적인 운동은 건강을 지키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추며, 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 하며, 면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

2. 건강한 식단을 섭취한다.

건강한 식단은 건강을 지키는 또 다른 중요한 요소입니다. 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 식품으로 구성됩니다. 또한 가공식품, 설탕, 지방 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수면을 취한다.

수면은 몸과 마음의 피로를 회복하고, 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 성인은 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4. 금연과 절주한다.

흡연과 음주는 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 흡연은 폐암, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 음주는 간 질환, 뇌졸중, 심장병, 사고 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

5. 정기 건강검진을 받는다.

정기 건강검진은 건강 상태를 확인하고, 조기에 질병을 발견하는 데 도움이 됩니다. 30대는 2년에 한 번씩 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

30대는 건강을 지키기 위한 중요한 시기입니다. 30대 건강 관리를 위한 5가지 팁을 실천하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

과민성 대장 증후군(IBS)은 흔한 소화기 질환으로, 복통, 설사, 변비, 복부 팽만감, 가스 등의 증상을 유발합니다. IBS의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 스트레스, 불안, 우울증, 과민성 장 증후군 가족력, 특정 음식에 대한 과민 반응, 대장 내 미생물의 변화 등이 원인으로 추정됩니다.
과민성 대장 증후군(IBS)의 치료는 증상 완화에 초점을 맞추며, 약물 치료, 생활 습관 개선, 행동 요법 등이 시행됩니다. 약물 치료는 증상에 따라 경련 완화제, 설사약, 변비약 등이 사용됩니다. 생활 습관 개선에는 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 운동 등이 포함됩니다. 행동 요법에는 명상, 이완 기법 등이 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)는 흔한 소화기 질환이지만, 대부분의 경우 심각한 질환으로 발전하지 않습니다. 그러나 증상이 심하거나 일상 생활에 지장을 줄 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

과민성 대장 증후군(IBS)의 원인

과민성 대장 증후군(IBS)의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 원인으로 추정됩니다.
* 스트레스
* 불안
* 우울증
* 과민성 장 증후군 가족력
* 특정 음식에 대한 과민 반응
* 대장 내 미생물의 변화

과민성 대장 증후군(IBS)의 증상

과민성 대장 증후군(IBS)의 증상은 다음과 같습니다.
* 복통
* 설사
* 변비
* 복부 팽만감
* 가스
* 메스꺼움
* 구토
* 식욕 부진
* 체중 감소

과민성 대장 증후군(IBS)의 치료

과민성 대장 증후군(IBS)의 치료는 증상 완화에 초점을 맞추며, 약물 치료, 생활 습관 개선, 행동 요법 등이 시행됩니다.

약물 치료

약물 치료는 증상에 따라 경련 완화제, 설사약, 변비약 등이 사용됩니다.

생활 습관 개선

생활 습관 개선에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
* 규칙적인 식사
* 충분한 수분 섭취
* 스트레스 관리
* 운동

행동 요법

행동 요법에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
* 명상
* 이완 기법

과민성 대장 증후군(IBS)의 예방

과민성 대장 증후군(IBS)의 예방을 위해서는 다음과 같은 것들이 도움이 됩니다.
* 규칙적인 식사
* 충분한 수분 섭취
* 스트레스 관리
* 운동
* 특정 음식에 대한 과민 반응이 있는 경우, 해당 음식을 피하기

과민성 대장 증후군(IBS)은 흔한 소화기 질환이며, 대부분의 경우 심각한 질환으로 발전하지 않습니다. 그러나 증상이 심하거나 일상 생활에 지장을 줄 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

허리디스크로 몇년간 고생을 하다보니 이제는 갑자기 심해진 통증은 비교적 관리가 쉬워졌습니다.
허리가 약한사람, 디스크 달고 사시는분들 갑자기 통증이 심해지는날 있지 않나요?
별 특별한 일도 없는데 이렇게 허리가 뒤틀어 질 때도 있지 않나요?

저렇게되면 진짜 걷기도 힘든상태가되죠ㅠ
저는 허리 디스크 수술 후 한동안 괜찮다가 어제 갑자기 또 저런 상태가 되었네요ㅠ
그나마 방사통있을 때에 비하면 움직이는게 훨씬 수월하긴해요.
병원가야하나 한의원가야하나 고민 많이될겁니다.
그럼 이 통증 어떻게 잡아야할까요?

1. 침상 안정
가장 중요한 것 입니다. 저렇게 되고 허리통증 심하다면 하늘 보고 누워있으세요.
최대한 반듯하게 누워서 가능한 오래 누워있으세요.
이게 최고입니다.

이 아래에 적는 것은 개인의 통증 정도에 따라 다 다르므로 절대적인 호전이 되지 않습니다.
개인이 잘 판단하에 하시기 바랍니다. 불안하시다면 절대 따라하지마세요.
1번만 해도 매우 심한상태가 아니면 허리는1-2주내에 회복됩니다. 이와 더불어 소염진통제, 근육이완제 도움 받는것이 가장 안정적인 치료입니다.
저는 허리 디스크 약을 오래복용하여 위가 많이 안 좋아진 상태라 약의 도움은 안 받습니다ㅠㅠ
그래서 움직일때 잠시 편해지기 위해 아래방법을 사용합니다.
의학적 근거없는 개인경험에 의한 것이니 참고만 해주세요.

2. 폼롤러를 이용하여 옆구리 근육 이완
옆구리 근육과 장요근, 중둔근을 풀어주면 잠시 뒤틀린 척추가 바른 모양을 잡아주더라구요.
일시적이지만 통증도 완화되더라구요. 대신 조금 시간지나면 틀어진상태로 돌아옵니다.
대신 이렇게 풀어준 후 침상안정 취하면 통증이 더 사라져서 누운상태서 자세바꾸기가 쉽더라구요.
솔직히 저 상태서 누워서 자세바꾸기도 쉽지않자나요.

3. 엎드려서 하는 신전운동
엎드려서 턱밑에 두주먹을 댄 상태로 하는 신전운동입니다.
저는 상태괜찮으면 팔꿈치까지 대고 합니다.
신전운동은 흘러나온 디스크를 넣어주는데 도움되는 운동이죠.

4. 하늘보고 누운상태서 무릎을 세우고 좌우로 왔다갔다
이것은 2번의 근육 늘리기랑 비슷한작용을 하는것 같아요.

저는 이정도로 1주일정도 버티면 통증이 다 잡히더라구요.
이번에는 어제시작했으니 통증상태로보면 목요일쯤 다 회복될 것 같아보입니다.
만약 이 글을 보시는분이 허리가 누워있을때도 아프시다면 빠르게 병원을 가 보시기 바랍니다.
제가 수술할 때는 앉아있을 때, 서 있을 때 누워있을 때 다아팠어요.

허리 디스크 환자분들 화이팅!!