저는 최초 허리디스크 관련 판정을 11년전에 받았었습니다.
그때는 추간판탈출증이라고 의사쌤이 얘기해줘서 디스크가 아닌줄 알았죠ㅋㅋ
디스크에 대해 많이 공부하고 알게 되니 해당 병명이 우리가 흔히 아는 디스크였습니다.
당시 주사맞고 침맞고 하면서 거의 2주만에 통증잡혔었죠.
이때는 침이나 주사의 효과로 낳은 줄 알았죠.
물론 도움은 되었겠으나 저정도 시간이면 가만히 누워있으면 괜찮아 질 시간이었죠.
오히려 초창기인걸 감안하면 통증 줄이려고 했던 것들이 치료를 더 방해했던 것 같네요.
이렇게 처음 디스크 발병 이후 2년주기로 허리에 통증이 찾아 왔었구요. 그러다 2020년에 처음으로 방사통이 찾아옵니다.
이때는 허리는 안아프고 엉덩이와 뒷벅지가 아파옵니다.
이전에 는 1-2주면 통증이 사라지던게 방사통은 2년넘게 안사라지더군요.
재활피티 필라테스를 동시에 하며 주6일 재활운동을 하면서 지냈는데도 안 사라졌습니다.
그러다 재활 피티 때, 내가 아프다 했으나 자세무너져서 그런거라며 다시 해보라 해서 했을 때, 뚝하는 느낌이 나면서 급성 디스크로 전환.
2022년 7월 허리 디스크 수술을 진행합니다.
양방향내시경 수술ㅠㅠ 최대한 수술 안하려고 운동에 돈을 얼마나 갖다 바쳤는데ㅠ
그래도 수술 후 모든 통증이 잡히고 발저림만 남은 상태로 1년이 다 되어가네요.
간혹 통증이 올라오긴하는데 생활하는데 큰 무리없이 지내고 있네요.
진작 수술할 걸 그랬나 하는 생각이 들 정도로 좋습니다.
현재도 재발방지를 위해 주2회 필라테스 나머지요일 헬스에서 개인운동 중이네요.
주1-2회는 유산소만하구요. 재발 안하길 바라며 관리 중이네요.
그러면 허리 디스크 관리해야 할 지, 어떤 습관을 가져야 할 지 알아볼까요?

허리 디스크는 척추뼈 사이에 있는 연골로, 척추뼈가 서로 부딪히는 것을 방지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
허리 디스크가 손상되면 허리 통증, 다리 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

허리 디스크를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

* 올바른 자세 유지하기
장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이와 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
쪼그리고 앉거나 한쪽 다리를 꼬고 앉는 자세는 허리 디스크에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

* 규칙적인 운동하기
허리 근육을 강화하는 운동은 허리 디스크를 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동에는 윗몸 일으키기, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.

* 무거운 물건을 조심스럽게 들기
무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴는 자세로 들어야 합니다.
허리를 구부리고 물건을 들면 허리 디스크에 무리가 갈 수 있습니다.

* 충분한 휴식 취하기
허리 디스크가 있는 경우 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 20~30분마다 일어나서 움직여 주세요.

* 규칙적인 검진 받기
허리 디스크가 있는 경우 정기적으로 병원에 검진을 받아 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
허리 디스크가 심하게 손상된 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

허리 디스크는 누구나 생길 수 있는 질환입니다. 허리 디스크를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 자세 유지, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 규칙적인 검진을 받는 것이 중요합니다.

체중 감량은 건강을 개선하고 자신감을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 1년 동안 10kg를 감량하는 것은 도전적이지만 확실히 가능합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 목표를 설정하십시오. 체중 감량 여정의 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 1년 동안 10kg를 감량하고 싶습니까? 아니면 5kg만 감량하고 싶습니까? 목표가 무엇인지 알게 되면 달성하기 위한 계획을 세울 수 있습니다.
2. 건강한 식단을 섭취하십시오.
체중 감량의 가장 중요한 요소 중 하나는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하고 가공식품, 단 음료, 건강에 해로운 지방은 피하십시오.
3. 규칙적으로 운동하십시오.
운동은 체중 감량과 체중 유지에 필수적입니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 해야 합니다.
4. 인내심을 가지세요.
체중 감량은 시간이 걸리는 과정입니다. 하룻밤 사이에 결과가 보이지 않더라도 낙심하지 마십시오. 계속 노력하면 결국 목표를 달성할 수 있습니다.
5. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 친구, 가족, 영양사 또는 의사와 이야기할 수 있습니다.

1년 동안 10kg를 감량하는 것은 도전적이지만 확실히 가능합니다. 이 팁을 따르면 목표를 달성하고 건강을 개선하는 데 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

다음은 체중 감량을 위한 몇 가지 추가 팁입니다.

1. 물을 충분히 마신다.
물은 수분을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
2. 충분한 수면을 취하십시오.
수면은 신체가 회복하고 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 하루에 7-8시간의 수면을 취하십시오.
3. 스트레스를 관리하십시오.
스트레스는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 운동, 명상 또는 친구 및 가족과 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 관리하기 위한 건강한 방법을 찾으십시오.
4.현실적인 목표를 설정하십시오.
하룻밤 사이에 너무 많은 체중을 감량하려고 하지 마십시오. 일주일에 0.5-1kg의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.
5. 자신에게 보상하십시오. 목표를 달성하면 자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
이 팁이 1년 동안 10kg를 감량하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

허리디스크로 고생하면서 약을 오래먹어서 인지 역류성 식도염이 생겼습니다.
지금은 많이 호전되긴 했는데요. 이게 완치가 힘든 질환이다 보니 관리를 잘 하는 수밖에 없더라구요.
약을 계속 먹을 수도 없고ㅠ 이 약 계속 먹다가 다른 곳이 안 좋아 질 수도 있을 것 같고.
그래서 최대한 알아보고 실천을 하고 있는 내용들을 적어봅니다.
이번 글에서는 역류성 식도염의 증상, 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜음식 그리고 취해야 하는 습관에 대해서 알아볼게요.

# 역류성 식도염의 증상

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환의 증상은 다음과 같습니다.

1. 가슴쓰림: 가슴쓰림은 대개 명치끝에서 목구멍 쪽으로 치밀어 오르는 것처럼 흉골 뒤쪽 가슴이 타는 듯한 증상을 말합니다 ⁵.

2. 속쓰림: 위산이 넘어오는 불쾌한 느낌과 함께 위쪽 가슴 부근에 속 쓰림이 나타납니다 ³.

3. 트림: 트림을 자주 하고 신물이 넘어온다 ¹.

4. 소화불량: 속이 더부룩하고 소화가 안 된다 ¹.

5. 기침과 목소리 변화: 기침이 잦고 쉰 목소리가 난다 ¹.

위와 같은 증상들이 있으면 역류성 식도염일 가능성이 있습니다.


# 역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환을 개선하려면 생활 습관 개선과 함께 음식 조절이 필요합니다. 다음은 역류성 식도염에 좋은 음식들입니다.

1. 감자: 감자는 대표적인 알칼리 식품으로 위산을 억제하는 효과가 있습니다. 감자를 갈아서 즙으로 마셔도 좋고, 쪄서 먹어도 좋습니다. 단, 감자튀김처럼 기름을 이용해서 튀길 경우 오히려 위산 분비를 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다 ⁴.

2. 바나나: 바나나는 알칼리성 식품으로 위산을 중화시키는 역할을 하기 때문에 천연 제산제로 불립니다 ².

3. 단호박: 단호박에는 섬유질이 풍부하게 들어 있고, 베타카로틴 성분은 소화를 잘 되도록 도와줍니다. 따라서 두 성분은 위를 편하게 해주고 소화도 잘 되기 때문에 역류성 식도염 증상을 완화시켜 주는데 도움을 줍니다 ².

4. 양배추: 양배추는 소화 기능에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 양배추에 들어있는 비타민 U가 위장 점막을 강화하고, 비타민 K가 출혈을 막는 지혈 효과가 있습니다 ⁶.

5. 마: 마는 속을 편하게 해주는 식품으로 마의 뮤신 성분이 위벽을 보호하고 위산 과다 분비를 막아 줍니다 ².

위와 같은 음식들을 섭취하면 역류성 식도염의 증상이 호전될 수 있습니다.


# 역류성 식도염에 나쁜 음식

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환을 개선하려면 생활 습관 개선과 함께 음식 조절이 필요합니다. 다음은 역류성 식도염에 나쁜 음식들입니다.

1. 밀가루: 밀가루로 만든 음식을 자주 먹으면 위가 압박되고 과도한 위산 섭취를 자극하여 식욕을 더욱 악화시킨다 ².

2. 기름진 음식: 기름진 음식은 위산분비를 촉진합니다 ¹.

3. 매운 음식: 매운 음식은 식도의 점막을 자극해서 위산 분비를 촉진시키고, 이미 염증이 있는 분들은 악화시킵니다 ¹.

4. 탄산음료: 탄산음료를 마시면 배 안에 가스가 생겨 역류가 쉽게 일어나게 합니다 ¹.

5. 커피와 차: 카페인은 위산분비를 촉진하는 경향이 있습니다 ¹.

위와 같은 음식들을 섭취하면 역류성 식도염의 증상이 악화될 수 있습니다.


# 역류성 식도염에 좋은 습관

역류성 식도염은 위에서 위산이 역류하여 식도를 손상시키는 질환입니다. 이 질환을 개선하려면 음식 조절은 물론 생활 습관 개선도 필요합니다. 다음은 역류성 식도염에 좋은 습관들입니다.

1. 체중관리: 체중이 과하게 나가게 되면 위의 소화기능이 떨어지게 되고 신진대사율까지 저하되어 역류성 식도염이 심하게 오는 것을 느낄 수 있습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 금연: 흡연은 괄약근의 기능을 떨어트리기 때문에 금연이 필수적입니다.

3. 술을 과하게 마시지 않기: 술자리를 줄이고 일주일에 1회 정도의 과하지 않은 양을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

4. 마를 생으로 즐겨먹기: 마 껍질을 벗겨 썰어 믹서기에 넣고 우유와 함께 갈아서 아침 점심 저녁으로 챙겨 먹으면 속을 편하게 만들고 소화도 잘되게 만들어줍니다.

5. 아침 공복에 따뜻한 물을 충분히 나누어 마시기: 기상후 한 번에 많은 양의 물을 먹는 것이 아니라 조금씩 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시면 오히려 속이 쓰리고 위산이 역류하는 증세가 발생되니 되도록 따뜻한 물을 권장합니다.

6. 아침 식사를 과하게 하지 않고 가급적이면 간단하게 해결하기: 아직 몸이 덜 깨 입맛이 없는 상태에서 아침밥을 억지로 먹게 되면 소화가 안돼 속이 더부룩하면서 위산이 넘어옵니다. 그러면 목에 이물감도 오랫동안 남아서 하루가 힘들어지는 것을 느낄 수 있습니다.

7. 믹스커피를 먹지 않기: 설탕과 프림 성분이 식도 하부 괄약근을 약하게 만듭니다. 그 대신 원두커피를 즐기는 것이 좋습니다.

위와 같은 습관들을 개선하면 역류성 식도염의 증상이 호전될 수 있습니다.